規律運動很痛苦?總是無法堅持?教你8種方式輕鬆養成運動習慣

規律運動很痛苦?總是無法堅持?教你8種方式輕鬆養成運動習慣

Last Updated on 2022-01-01 by 棒棒

變得更健康和更​​強壯最困難的部分之一實際上是讓規律運動成為一種習慣。習慣需要時間和決心。每個人總是會有一百多的藉口。太累了?太冷?壓力太大?沒有時間?無法堅持

規律運動很痛苦?

大家都知道規律運動的有很多好處,但為什麼你就是沒辦法養成規律運動呢?因為你總是覺得規律運動是痛苦的、是辛苦的!我們很容易因為今天太累了?太冷?壓力太大?沒有時間?等等原因就放棄了!這是因為我們的想要去運動的動機不夠明確!

但當你做一件事的動機越明確、越強烈,執行力就越大,自然也容易堅持!

WHY自問法

當你要打算開始養成規律運動時,先問問自己為什麼?

如果你只是覺得我太胖了,不能再胖下去了 !這樣太過表面成功堅持的機率不高。

應該再深入點,問自己為什麼不能再胖下去?會有什麼後果?

例如:是因為你的健康已經亮紅燈了,再這樣下去可能會變成家人的負擔?或是你喜歡的人不喜歡妳的體態? 之類的!

其實只要我們找到自己最根本;最強烈的原因,自然就很容易堅持下來!

8種養成運動習慣的方式

你有了上述的強烈動力之後以下分享7種幫助你養成運動習慣的方式了

1.先適應再加強

這可能是所有建議中最有用的。當開始訓練時,我們會充滿活力、熱情和雄心。然而,一開始做太多會導致倦怠,從而導致你無法堅持。第一次嘗試讓訓練成為日常習慣時,您的身體很可能不會適應這種壓力。如果你一開始就去做那種網路上的快速瘦身,你一定很容易受傷,導致中斷規律運動!

關鍵:一開始只做 20 分鐘,而且做得又好又容易。沒什麼難的。如果你剛剛開始,即使是 10-15 分鐘也可以。關鍵是行動,讓身體慢慢適應規律運動的感覺,並養成這種習慣。

想一步登天痛苦的運動

2.循序漸進

一旦你的身體習慣了日常訓練,你就可以慢慢開始增加訓練的量和強度。在開始增加之前至少等待兩週——這是你的身體需要調整的最低限度。一旦開始感覺太容易了,您就可以開始增加運動時間,從 30 分鐘到 40 分鐘,最後增加到一個小時。一但你這樣做了,你就可以逐漸增加強度——例如,跑得更快或更難。盡量不要同時增加距離和強度。

3.運動不用很痛苦

雖然在第一次開始訓練後有點酸痛是正常的,但酸痛並不是絕對的重要。初期我們最重要的是先培養運動的習慣,讓身心習慣運動,我們如果感到疼痛或受傷,請休息一下。

4.讓運動變得有趣

如果把一個習慣和痛苦聯繫起來,我們就會迴避它。但如果它很有趣,就會期待這樣做。這就是為什麼,在運動習慣養成的階段,我們一直專注於快樂。例如:是在跑步機時可以聽有聲書、聽喜歡的音樂或看電視。或是可以去做有氧舞蹈,去學習自己喜歡的運動。

找自己喜歡的運動

5.準備好運動的裝備。

如果提前整理好運動服、運動鞋、手錶和音樂,或者運動所需的任何東西,就能夠更輕鬆的去進行運動了

6.紀錄運動

持續的紀錄我們的運動狀況這樣能夠看到自己的進步並能夠保持堅持運動的動力。可以使用手機上的APP或智慧手錶。

7.有一個相對的休息日。

恢復非常重要,休息是為了走更走遠的路!休息日不是說完全不動,而是休息日可以不用做跟其他天一樣的練習。如果完全休息了一天,這樣的話你就沒有會打亂你的習慣。如果你需要更多的休息,你可以只走路20 分鐘或是做筋膜放鬆以及肌肉的伸展等等。

關鍵是每天都做一些運動,來保持你的習慣養成。

延伸閱讀:你有痠痛嗎?教你8大筋膜放鬆自我解救

休息日能做全身的伸展運動

獎勵自己

每個人都一定會想要怠惰,但只要你用了自問法了解自己真正的動機時,並在你達到一個目標時,要好好獎勵扣賞一下自己,這樣你會更有動力堅持下去!

總結

要養成規律運動,先使用WHY運動自問法找到自己真正夠強烈的動力,再採用7種養成運動習慣的方式。這樣才能夠培養出規律運動的習慣

如果你還有其他想法或是問題,歡迎提下留言!

如果你覺得本篇對你有幫助,分享給你周遭想要運動的親友吧!

36 thoughts on “規律運動很痛苦?總是無法堅持?教你8種方式輕鬆養成運動習慣”

  1. 我之前看到一個教練的話讓我心有戚戚焉,不要高估一天所能達到的成就,也不要低估一年所能累積的效果,在肌力訓練或者是任何運動上的成長,絕對跟複利效應有絕對關係阿!!!棒棒教練列出來那幾點真的超重要的

  2. 哈哈 好棒的方法呢!我來試看看,現正慢慢養成規律運動的好習慣

  3. 很認同”但當你做一件事的動機越明確、越強烈,執行力就越大,自然也容易堅持!”
    運動習慣也是一樣,如果想著健康的身體可以有什麼好處?那麼就會有更強的驅動力,自己的經驗也是如此。

  4. 對阿,要有一個相對可以休息的時間,我自己是剛好有家人陪,大家可以一起聊天一起運動,時間就會過得很快,而且主要運動是為了讓自己的皮膚變得更漂亮,哈哈哈所以不得不運動~~~~

  5. 該來試試版主分享的方法養成規律的運動習慣了,一但久沒運動就容易發懶越不想動了。

  6. 運動自問法有點像《原子習慣》裡提到的找到最原始的動機,而這個動機會讓人對目標有更強大的動力 這個方法真的很讚 謝謝版主的分享 我也要來好好省思一下自己的運動核心動機了

    題外話 這是我對原子習慣的心得 來與版主分享一下 希望能讓彼此都有收穫 https://thethinkingoftherich.com/atomic-habits/

  7. 最近我也尝试开始建立运动这个习惯,非常同意你说的,先适应后加强。谢谢你的tips,非常实用!

  8. 謝謝版主的分享,以前都會一次做一小時的運動,但後面幾天怠惰之後遲遲無法養成運動習慣XD
    但最近開始看一些比較短的居家運動後(5-10分鐘之類的),就真的容易持續,而且還可以一天作好幾個,果然要慢慢來才能養成好的習慣!!

    1. 我們每個人適應新事物時,不能一下子越級打怪,需要慢慢來!先讓身體養成習慣!! 循序漸進的習慣!

  9. 養成運動習慣真的非常重要!自從過了25歲之後,覺得自己身體的機能慢慢往下降,但開始運動後有慢慢的變好許多,而且真的一開始不能太勉強自己,不然很快就放棄了!感謝版主的分享!

  10. 剛開始要累積運動習慣真的很難!
    有可能會因為一開始很有熱忱,而第一天就做很重或是運動很長時間!
    這樣反而會對身體造成太大的負擔!
    之前想要減肥而開始跑步,膝蓋開始有問題!
    後來物理治療師是建議可以先慢走30分鐘!
    半年後再加入慢跑的環節!
    真的非常有效!!

  11. 有許多方式都會忽略例如第1點先適應再加強,常常都想求快速的成效,往往造成受傷等等不好的後果,反而得不償失。感謝版主提供的實用資訊!

  12. 建立規律運動的習慣真的很重要啊,
    不然我跑兩圈公園就已經很累,
    根本笑死!
    要好好培養自己的運動習慣了~~~

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