運動改善失眠！教你如何甩掉夜夜失眠的煩惱

Last Updated on 2023-04-03 by 棒棒

失眠是許多人面臨的問題，讓人疲倦、沮喪，甚至影響身心健康。但你知道嗎？運動不僅對身體有益，還能改善失眠問題。今天就來教大家，運動如何讓你甩掉夜夜失眠的煩惱！

運動如何改善失眠？

運動可以釋放身體的壓力，透過運動可以釋放身體中的荷爾蒙，例如多巴胺和血清素等，這些荷爾蒙能夠幫助身體放鬆並提高情緒狀態，進而改善睡眠品質。此外，運動還可以提高身體的代謝率，增加身體熱量消耗，有助於改善身體的睡眠狀態。同時，運動也能夠促進血液循環，使身體能夠更好地吸收營養和排除代謝廢物，有利於身體健康和睡眠品質的提升。

運動釋放壓力，提升睡眠品質

運動能讓身體釋放壓力，有助於緩解焦慮和煩躁情緒，讓人放鬆並容易入睡。尤其是中高強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以讓身體釋放更多的負能量，對睡眠的改善效果更佳。

當人們感到壓力或情緒不穩定時，睡眠品質通常也會受到影響。研究顯示，進行運動可以有助於減輕情緒不穩定和壓力感，因此改善睡眠品質。

一項發表在《運動科學》期刊上的研究指出，進行30分鐘的有氧運動可以明顯提高睡眠品質，尤其是在入睡時間和清醒時間方面。另一項研究發現，長期的有氧運動訓練可以顯著提高老年人的睡眠品質和睡眠時間。

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運動調整生物鐘，穩定睡眠節律

運動有助於調整生物鐘，使身體適應正常的日夜節律。透過運動可以提高身體的溫度和代謝率，讓身體在適當的時間感到疲倦，進而調整睡眠節律，改善失眠問題。

一項發表於《心理學報告》的研究發現，進行30分鐘中強度的有氧運動，對於改善睡眠品質和減少失眠症狀有著明顯的效果。此外，另一項發表於《Sleep Medicine》的研究指出，長期積極運動可以幫助人們調整生物鐘，提高睡眠品質和睡眠效率。因此，透過運動調整生物鐘，可以穩定睡眠節律，改善失眠問題。

運動提高睡眠品質，讓你一覺到天亮

運動能增加身體疲勞感，有助於提高睡眠品質。經常運動的人，不僅容易入睡，還能保持較長時間的睡眠，讓身體有充分的休息和恢復時間，讓你一覺到天亮。

運動能夠改善睡眠結構，使得深度睡眠和REM（快速動眼期）睡眠的比例更加均衡。這意味著身體能夠更好地進入深度休息狀態，有助於身體的修復和恢復，並促進身體的免疫功能。另外，運動還能夠降低失眠的發生率，並減少夜間醒來的次數，讓人能夠更好地保持睡眠。

有研究顯示，每周進行150分鐘的中高強度運動，就能夠明顯提高睡眠品質和睡眠時間。因此，運動能夠讓你一覺到天亮，讓你有更好的身體狀態和精神狀態去面對一天的工作和生活。

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什麼運動改善失眠，才能睡得好呢?

那麼，什麼樣的運動才能有效地改善失眠問題呢？一般來說，有氧運動是最佳的選擇，因為它能夠提高心肺功能，增加血液循環，促進新陳代謝，並消耗多餘的脂肪。有氧運動包括快走、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等。

有氧運動：

可以增加血液循環，促進身體和心理的放鬆，有助於入睡。建議每天至少做30分鐘的有氧運動，如跑步、騎自行車、游泳等。

瑜伽：

可以調節呼吸，平衡身心，減少壓力和焦慮，有助於提高睡眠質量。建議每天在睡前做15分鐘的瑜伽，選擇一些輕鬆的姿勢，如屍體式、蝴蝶式、腹式呼吸等。

 伸展運動：

可以放鬆肌肉，緩解疲勞和緊張，有助於放鬆身心。建議每天在睡前做10分鐘的伸展運動，注意不要過度拉傷，選擇一些簡單的動作，如頸部轉動、肩部旋轉、腿部伸展等。

何時運動才好睡呢?

至於運動的時長，一般建議每天至少進行30分鐘的中高強度運動，或者每周至少進行150分鐘的中高強度運動。

運動的時間最好安排在早上或下午，因為這樣可以讓身體在晚上自然降溫，有利於入睡。如果晚上運動可能會導致身體充滿能量而難以入睡，若是真在晚上運動最好在睡前至少三小時停止運動，以免身體過於亢奮而影響睡眠。，因此建議晚上運動後至少2小時再進行睡覺。

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總結

運動對於改善失眠問題有著顯著的效果，透過運動能夠釋放壓力、調整生物鐘、提高睡眠品質等多種方式，讓人擺脫夜夜失眠的煩惱。讓我們從現在開始，建立健康的運動習慣，享受高品質的睡眠吧！