運動不會瘦 如果這樣做你可能是在瞎忙!

運動不會瘦?如果這樣做你可能是在瞎忙!

Last Updated on 2021-11-08 by 棒棒

明明有都有運動了,卻還是瘦不下來?可能是瞎忙!12個讓妳減肥無效的壞習慣

快來看看你或是你周遭的親友也是這樣的呢?

1.只做有氧運動 都不做肌力訓練

有氧運動做很多 都不做肌力訓練
應該有氧運動與肌力訓練雙管齊下,才能更有效率的減脂。

在運動流時很多汗,會讓人感覺脂肪正在燃燒。

如果只做有氧運動如慢跑、飛輪、有氧舞蹈、ZUMBA等,不做肌力訓練會瘦得慢也容易復胖。

增加肌肉對維持體態很重要。肌肉能比脂肪燃燒更多的熱量,提高減脂的效率,而肌力訓練能促使肌肉增長。

運動時,應該有氧運動與肌力訓練雙管齊下,才能更有效率的減脂。

2.做不適合自己的運動(只做特定部位)

這剛好跟上述相反,不做全身性運動跟多肌群運動,只針對特定部位進行訓練,例如只做腹部運動,這樣對減少腹部的脂肪沒有太大的幫助。

減肪是全身性一起減少,現代科技還沒辦法靠運動單獨減一個部位的脂肪!(除了抽脂) 

如果只單做腹部訓練,燃脂效率並不好,應該要進行全身運動跟多肌群運動,以達到最佳的減肥效果。

全身運動或多肌群運動像是:高強度間歇訓練(HIIT)、深蹲、循環肌力課程或跑步等。都可以有效燃燒全身脂肪。

3.有氧運動強度不足 你很少流汗 

運動很少流汗,有可能代表現在你的運動強度對你來說是輕鬆、不會喘的狀況,這樣心跳率就沒達到一定心律,就不是一個有效燃脂的運動強度;

可以把有氧運動的速度加快或是增加坡度(難度),也可以使用心律表來監控心律強度是否有達到!

4.完成最後一輪運動時,還留有餘力 

訓練時,在完成最後一輪的重量訓練後,雖然感覺有點吃力,但是你能夠完成之外,好像還有力氣再多做一輪的話!!這就表示應該要增加訓練強度 了!

就算是提高訓練強度後,有可能沒有辦法完整的做完最後一輪,也沒關係,因為你已經突破自己的極限了! 不斷突破極限時,體態跟體脂也會發生好的改變!

5.你可以一邊運動一邊和朋友聊天 

如果不是在暖身跟收操,代表你的運動強度真的太輕鬆了!

運動時先專注在完成運動,等運動完再聊天!不然強度太弱的話,運動就只是在做白工!

運動時先專注在完成運動,等運動完再聊天!不然強度太弱的話,運動就只是在做白工!

6.每周都做一樣的訓練,卻感受不到有所進步 

有可能是在訓練過程中,你的姿勢與施力方式有問題,影響訓練的成效,有可能還會導致受傷!

可以在每次訓練時專注於動作確實以及肌肉感受度,再來才去提升強度,如果經濟許可也可以尋找專業教練協助。

延伸閱讀:如何挑選適合自己的健身教練?教你從5大方向來挑選

7.快速瘦身節食

快速瘦身節食
身體由於過度減少卡路里的攝取,導致身體反而會降低新陳代謝,使減肥更困難。

現在常聽到很多「快速瘦身節食」!這些方法雖然可以在短期內達到減重的效果,難以持之以恆,還很容易復胖。

身體由於過度減少卡路里的攝取,導致身體反而會降低新陳代謝,使減肥更困難。

與其用快速瘦身節食來減肥,不如讓我們用更健康、持久的方式減肥!

8.運動過後吃更多

運動過後吃更多
注意一整天的熱量攝取,不要超標了!

常聽到有人說:今天我有運動了,所以要多補充!結果你吃東西的熱量就還比你今天去運動所消耗的熱量還多了!

運動過後身體需要蛋白質來修復沒錯,但是要注意一整天的熱量攝取,不要超標了!

9.沒有明確的目標

「我想要變瘦一點。」「我想要身材變好。」都是大家運動的共同目標,但是這目標非常的模糊,什麼是瘦一點?妳變瘦的定義是什麼?模糊或不明確的目標會讓人很難堅持下去。

可以尋求或訂定比較實際的目標。把「我要變瘦」變成「在4個月後我要瘦2公斤。」

一個具體的目標,應該可以量化並且加上時間,這樣才不會像無頭蒼蠅一樣。

10.沒辦法堅持

很多時候萌生了想要來努力運動控制飲食,卻沒有行動或者是堅持了幾天、幾周就放棄了呢?

很多人還沒準備好要來改變生活習慣。如果意志力夠堅定,很容易可以改變自己的生活習慣。

可以搭配上述說的具體有時效性的目標,有目標真的會讓你更容易堅持!

11.睡眠不足

睡眠品質不好
提升了睡眠品質,不管是增肌減脂的效率都能有所提升!

「睡眠品質」對於運動成效影響力非常高,缺乏睡眠容易讓人流失肌肉、降低新陳代謝、並且降低脂肪燃燒率,這些都會對增肌減脂產生不好的影響!

固定時間上床、睡前減少使用3C產品降低藍光對大腦的引響、睡前冥想放鬆身心,這些方式都能夠去夠去提升睡眠品質!提升了睡眠品質,不管是增肌減脂的效率都能有所提升!

12.水喝太少

常聽到多喝水能夠瘦身,但卻是很容易忽略!不管是否要增肌減脂,平時身體也是需要水分運作。

人體70﹪是水,水還可以協助身體養分的傳遞、促進新陳代謝、調節體溫。

常常會有人減重時會拿無糖飲料代替,像是咖啡或是茶,雖然都是無糖不會產生熱量,但這些無糖飲料很容易利尿,所以無法完全替代開水。

總結

花了時間也努力去運動了!別讓自己的努力變成白費了!如果你也中招了!快點改變吧!不然這樣運動根本不會瘦的!  快點分享給你周圍想要或是正在努力改變自己的親友吧!

32 thoughts on “運動不會瘦?如果這樣做你可能是在瞎忙!”

  1. 這篇文章 對我新手運動的我 很有幫助,常常找不到對的方法來訓練, 感謝分享❤️

    1. 我也是都只做特定部位的訓 練而已說,哈哈
      最後還是自己沒辦法堅持下去
      才宣告失敗

  2. 訓練強度蠻重要的,但比訓練強度更重要的大概就是每天每次持續日積月累的過程了,水份被列為七大營養素真的還蠻多人忽略他的重要性的@@

  3. 我的睡眠品質太差了,難怪身材一直都不好,真的要早點休息了,謝謝版大的詳細分享。

  4. 最近重回健身房,感覺差好多,以前能做到的重量都做不起來了,只能慢慢的再把他練回來了

  5. 感謝版主,已收藏…
    真的很需要這篇資訊
    雖然有幾項因為一些緣故可能無法遵守
    但是還是會努力跟著步驟走的呢~

  6. 真的!!!水喝太少也是一個原因,超級認同的,我一開始也都懶的運動,也是從最簡單的喝水開始,我一天都會努力喝到2500,感覺身體變好、皮膚也變得比較好了~~~

  7. 制定明確目標真的非常重要!
    個人發現只要找到明確的信念,運動也可以變得非常輕鬆!感謝分享。

  8. 目標不明確,真的很難進步,而且都會安慰自己已經努力做很多了應該會瘦,時間過去了還是一如繼往,讓我想到一句話:不用假裝很努力,因為結果不會陪你演戲!

  9. 真的是提到核心 有時候會覺得很認真運動但還是瘦不下來 非常感謝版主分享 這幾個關鍵因素都應該好好留意

  10. 哇哇哇!這篇我一定要貼給我同事看!!我超級認同
    尤其是堅持去運動,很多人無法堅持,然後最後還說運動沒有效果,威~~跟本自欺欺人。

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