Last Updated on 2022-09-20 by 棒棒
現在許多的可在家使用的小型運動器材讓你可以進行「居家訓練」，除了節省時間之外，還能持之以恆、不受時間限制地在家中也能輕鬆訓練。
可是居家運動有效果嗎?居家運動有什麼優缺點?
那小資族或家裡空間不夠大的人要選那些居家運動器材呢?
居家運動優點
1. 省錢，彈性極大
有上健身房的朋友，這次疫情大大的打亂了運動習慣，居家運動不受時間、空間引響，想運動隨時都可以開始，平常沒有時間健身運動、覺得健身房太遠，或認為健身房月費不划算的小資族們，也能保持健康。
居家訓練既能夠避免群聚感染的風險，運動更安心，也能省去一筆月費開銷，當然夠買氣才會有一筆單次費用，長時間下來還是省了不少錢錢。
2. 不受天氣影響
你是否也會有天氣很差或天氣起好冷，而不想出門運動呢?居家運動就能排除天氣因素，想練就能練。
3.不用排隊等器材
雖然健身房器材很多種，但是熱門時段通常很多人，熱門器材都要排隊使用，然而選擇居家運動就能夠節省這些排隊的時間。
4.容易培養運動習慣
如過你以前沒有運動習慣的話，居家運動是個不錯的選擇，直接就去身房有時候會容易因為意志不堅定、一時吃不消而放棄運動，也有可能不知道如何操作器材無法得到效果!
我們應該循序漸進，從簡單、基礎的運動類型，一點一點的讓身體習慣運動強度，從而培養運動習慣。
延伸閱讀:規律運動很痛苦?總是無法堅持?教你8種方式輕鬆養成運動習慣
5.不用在意周圍或是他人的眼光，專屬於自己的運動時光
健身房總是會看一看周圍別人，可能看到他人會有比較心態或是發現有人在打量自己可能會感到不自在，然而居家運動就不會有這種困擾，在自己的空間裡，專注在自己的運動上並享受著運動，也不會有被推銷的困擾。
居家運動缺點
上述說了那麼多的優點，現在來說說居家運動的缺點
1.需要自律
在家容易想放鬆，覺得隨時都能運動那我明天再運動就好，長久下來當初的雄心壯志就消失殆盡。
2.訓練動作有限、器材實用性不高
健身房擁有專業的訓練器材，有許多動作都是居家健身無法做到的，而器材如果實用性不高或重量不夠，也難以達到居家運動的效果。
3.缺乏正確運動概念
居家運動由於沒有教練或專業人士指導，有時候容易因為動作姿勢錯誤導致受傷。
若是剛開始學習居家運動的你，可以透過網路、書籍或專業影片，學習正確觀念。
推薦3種居家運動器材 實用性高需要空間也小
1.彈力帶
彈力帶男女老少都適合，不僅能訓練全身肌肉，還能夠做伸展放鬆，操作上因為彈力帶具有回彈性，比較不容易受傷。
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2.瑜珈墊
對於有徒手運動，或是自己規劃基礎健身訓練、心肺訓練、瑜珈伸展的族群，瑜珈墊，絕對是必備！可以保護關節、降低與地面的撞擊力，減少運動傷害，還能降低運動時的噪音。
3.空氣跳繩
「空氣跳繩」的最大好處，自然就是沒有了繩索掃到其他人或物件的煩惱，特別適合空間有限小資族使用。由於空氣跳繩沒有了繩索限制，比一般跳繩訓練更好上手，即使是協調較不好的朋友，也可以感受到跳繩的樂趣。
居家運動三大重點，讓你居家運動也能有成效
無論是居家運動，或是上健身房訓練，其實不是重點。重點在於訓練的強度刺激是否足夠。要提高對身體的刺激，掌握用以下這三種大重點居家運動也能有成效。
重點1.提高訓練強度
一個訓練的強度，有兩種來方式來評估 : 1.使用的重量、2.做的次數。
1. 使用的重量
同樣次數下，你使用越重的強度，訓練強度也就越高
2. 做的次數
使用同一個重量，做的次數越多，那訓練強度也就越高。
重點2. 提高訓練量
訓練量 ( kg ) = 重量 × 組數 × 次數，研究已經指出「訓練量」與「肌肉成長」使有正相關的 ( 當然這是在適當，沒受傷的情況)。
所以居家運動可以去調整重量、組數、次數的方法去改變你的訓練量。
重點3.漸進式超負荷
我們的身體會有適應性，同樣的訓練強度可能持續幾週、幾天一段時間後就對我們的身體來說刺激不夠，這時我們就不能進步了!。所以，這時需要去漸進式的增加身體所受的刺激，這種方法就稱做「漸進式超負荷」。隨著身體所受到的刺激增加，肌肉才能越來越強。
延伸閱讀:運動不會瘦?如果這樣做你可能是在瞎忙!12個讓妳減肥無效的壞習慣
結語
當然在居家訓練一段時間後，你可能會遇到器材的強度不夠或是器材種類的引響，你需要去曾夠更高的強度，或是學習一些更高強度的訓練!甚至去到健身房!都是規律訓練後，會遇到的事情!
不管如何只要記得掌握訓練3大重點:訓練強度、訓練量、漸進式超負荷。配合徒手運動以及彈力帶、瑜珈墊、空氣跳繩，居家運動也能有成效!
如果你還有其他想法或是問題，歡迎提下留言!
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居家運動真的很需要自律耶 我置物間有一台仰臥起坐機
想說每天都至少做個30-50下 結果都……
那可能你就可以考慮找朋友一起運動比較好 能夠提升行動力
疫情期間真的超需要這個！謝謝版主用心分享！
有這些器材想偷懶的理由又變少了 哈哈哈
以前動不動就感冒的體質，自從開始自我要求健身後，真的健康狀況好很多
恭喜你!! 希望你未來也能夠繼續保持運動 我們一起加油
最近天氣變冷又常常下雨
居家運動方便多了~
感謝版主的分享~
保持運動 維持健康!!
請問新手有沒有建議的彈力帶訓練方式或影片可以推薦呢？謝謝
https://physicfit.com/resistance-bands/這個文章你可以參考看看
我覺得在家運動比去健身房還要來的更自律，有個朋友一起相約在家運動效能會提升很多又安全。
很棒耶!找到志同道合的夥伴!!
居家運動，器材確實非常重要。而且要不斷增加強度，才能增加肌肉纖維數量與神經連結。
需要一直挑戰才能更進步，創造更美好的人生
最近也愛上在家運動，隨時想動就動，相當方便，感謝版主分享~
想動就動真的很棒!讓我們可以更方便的保持規律運動
居家運動的缺點之一「缺乏正確運動概念」這一點真的很重要，之前自己在家運動時就因為運動的姿勢錯誤導致手臂受傷。如果早一點看到這篇內容，說不定就可以預防受傷。感謝版主提供的資訊，讓新手們可以少走錯一些路。
現在也不晚 現在努力也很棒