Last Updated on 2022-12-11 by 棒棒
現在筋膜放鬆越來越夯，可以使用滾筒、按摩球、筋膜槍等。但要怎麼選適合自己的呢?
今天這篇文章就筋膜槍、滾筒、按摩球來分析三者的差別!
滾筒、筋膜槍、按摩球共同優點
1.有助於緩解肌筋膜僵硬
2.促進血液循環、新陳代謝
3.舒緩肌肉疲累
4.降低受傷機率
5.攜帶方便
滾筒
「滾筒按摩」的原理是利用身體本身重量，來回滾動按壓肌肉，藉此軟化沾黏的軟組織，或刺激大肌肉群，增進肌肉血液循環，減少運動後的不適感或痠痛。
滾筒特有優點
1.想要放鬆就可以放鬆不需要他人幫忙
2.不容易損毀
3.全身大部分大肌群都能使用
4.在按壓過程還能也能幫助熱身
滾筒缺點
1.雖然滾筒攜帶方便但使用時需要一些空間，約一張瑜珈墊的大小!
2.有些部位或是較小肌群，不太容易按壓到
3.按壓時是靠自身的體重，所以有些部位的按壓會需要去保持核心肌群用力，對不熟悉的新手，要稍微學習一下!
筋膜槍
筋膜槍是利用振動原理，透過力的傳導效應，讓振動傳送到人體更深層的筋膜當中，能夠讓筋膜保持彈性和韌性。還能幫助我們放鬆運動完之後的肌肉，促進血液迴圈。
筋膜槍特有優點
1.節省時間，想放鬆就能放鬆，坐著站著都可以
2.節省力氣，筋膜槍是用震動的方式來按壓，比較輕鬆
3.不管是大肌群或是小肌群都能按壓到
筋膜槍缺點
1.由於它是震動會比較重，有些牌子還可能震動聲音較吵雜
2.購買費用會比較貴一些
3.電動的必然需要充電，沒電就完全沒辦法使用
4.上背部的肌肉群可能需要他人幫忙才好按壓到
5.在使用時，要稍微了解人體解剖，避免按壓到骨頭或是將危險的部位!
按摩球
主要的原理是藉由刺激激痛點，來減緩並消除肌肉疼痛。什麼是激痛點呢？當肌肉長時間過度緊張，導致某部位的肌纖維無法放鬆，那些緊繃的地方就叫激痛點
按摩球特有優點
1.攜帶非常方便
2.適合單點按壓
3.方便按壓小肌群
4.不容易損毀
按摩球缺點
1.按壓一些大肌群時不好施力
2.容易滑動所以在使用上需要一些技巧
按摩槍、滾筒、按摩球到底要怎麼選?
按摩槍、滾筒、按摩球各有優缺，以下圖幫你分析
| 按摩槍 | 滾筒 | 按摩球 | |
| 金額 | 約NTD2000~15000 | 約NTD150~3000 | 約NTD160~2000 |
| 實用性 | 隨時想用就可以用，但需要充電 | 隨時想用就可以用，但需要躺著 | 隨時想用就可以用 |
| 損毀情況 | 電子產品，需要稍微注意潮濕! 若損毀，維修成本較高 | 不易損毀，若損毀由於價格較低 購買新的也比較不傷荷包 | 不易損毀，若損毀由於價格較低 購買新的也比較不傷荷包 |
| 適用按壓部位 | 大肌群、小肌群 | 大肌群為主 | 上半身肌群跟小肌群為主 |
延伸閱讀:10款高 CP值按摩球推薦！教你如何挑選自己的放鬆神器
建議搭配
推薦組合1:按摩槍或是按摩槍+滾筒!(口袋較深 錢錢較多者)
這樣你能可以邊追劇邊放鬆!也能在瑜珈墊上，更大力度的放鬆!
推薦組合2:滾筒跟按摩球(小資族推薦CP值高)
這組合價格較低，可以自己放鬆到，身體大部分的肌群了!
當然單獨使用3種中的任一種也是有效果，所以以上的2種組合只推薦參考而已!!
總結
每種筋膜放鬆的利器，各自都有它的優缺點!每個人可以依照自己的需要去做選擇跟搭配!
現代人人人都有需要放鬆，如果你還沒擁有自己的放鬆利器，快來找尋適合自己的筋膜放鬆神器!!
很精闢的介紹
看完之後想買隻筋膜槍舒緩舒緩疲勞的肌肉💪🏻
希望可以出更多好文章✌🏻✌🏻✌🏻
感謝你的支持 會陸續推出喲！
謝謝分享，自己還是覺得按摩槍最方便，最適合懶人～過一陣子可能入手！
按摩槍真的是懶人專用~~最輕鬆了 快來一起維護自己的身體吧!
我要請我女兒幫我買一隻按摩槍 謝謝你喔🥰
感謝你的支持!!
準備入手一支筋膜槍，但還不是很了解，剛好看到這篇的介紹，謝謝版主分享！
不會 希望有幫到你
最近真的看到好多關於筋膜槍的廣告呢！心想如果運動完後可以用它應該很舒服！
按完確實滿舒服的!但按摩球跟滾筒也可以試試看
滾筒真的蠻方便的，對我這個上班需要長時間久站的人非常有幫助，可以躺著同時按摩腰跟小腿真的很舒服。
我們上班操身體那麼久了，好好慰勞一下身體，讓他放鬆一下
之前一直沒買筋膜槍～一買全家搶著用ＸＤ早知道早點買
早買早享受~晚點買也有更多選擇跟優惠!!也不錯喔
謝謝分享資訊，最近也在學習用筋膜球和槍紓解痠痛
感謝你的支持
滾筒跟球必備捏，槍真的見人見智了@@，而且槍有人幫用會舒服非常多😂
每款都有它的優缺點 找到適合自己適合的最重要
感謝版大的文章，我都是用按摩槍，因為我超懶哈哈
按摩槍是懶人好朋友!!
一次看過滾筒耶！想要對它有更深的了解！
這篇我超需要的 不知道是不是坐著工作太久 我的肩膀常常都會酸酸的 真的很需要按摩神器的幫忙 緩解一下我長久以來的肌肉酸痛
感謝版主的分享 我知道自己要買哪一款了
現代人太容易會有痠痛了 一起來保持健康的人生吧
這幾種都有用過，個人最喜歡筋膜槍
一起來保養身體 保持健康
真的要好好學習筋膜槍的使用，不然都還是沒有什麼感覺
有時候會是自己太手下留情 不敢用力
滾筒只有跟老師或教學才知要怎麼用，筋膜槍方便得多～
滾筒會需要一點小準備 才會想要用 筋膜槍就是懶人們的好夥伴了!