Last Updated on 2022-09-20 by 棒棒
3C用品及坐式生活在現今，很常讓我們有不良姿勢!長時間維持就有可能駝背、肩頸痠痛等!本篇分享一些能夠預防駝背或改善駝背的方法
為什麼會駝背
駝背是常常是因為長時間的不良的姿勢，例如：翹腳、駝背、站三七步等，以及使用身體的方式不正確，例如長時間坐小板凳、過度彎腰、聳肩等等，等到肌肉隨著年齡增加而慢慢流失，就會漸漸出現痠痛、甚至形成椎間盤突出等症狀。
四種預防駝背運動
我們可以透過四種運動來加強我們背部、腰部，以及腹部的肌肉群，讓我們可以利用自己肌肉的力量讓脊椎維持在正確的位置，提高肌肉力量來預防或改善駝背/駝背。
以下推薦四種運動來加強我們的背部、腰部、腹部肌力!
菱形肌運動
採站姿，雙腳與臀肩同寬。將肘部向後和向下拉，將肩胛骨擠壓在一起。想像你的背後肩胛骨之間有一個堅果，你要把它弄碎的感覺！
每組 10~15 次，三組。
鳥狗式
採四足跪姿，手在肩正下方，膝蓋在臀部正下方，頭、背到臀部保持一直線。
左手往前伸直，右腳往後抬起
停住3~5秒後換邊做，重複10~20下建議2~4組
死蟲式
平躺在地上，膝蓋彎曲。讓背部盡量貼在地上。保持膝蓋彎曲，單腳往地板靠近。停2~5秒，回預備動作，換邊繼續。
連續交替，一組做10~15下。建議2~4組 過程中邀保持貼地
超人式
採趴臥，雙手雙腳伸直，雙手雙腳微微往上抬離地面，停3~5秒。
注意不要上抬過高導致腰或脖子不舒服，如果做起來腰會不舒服建議先停下來掉過這個動作。如果做起來腰會不舒服建議先停下來掉過這個動作。
連續10~15下，建議2~3組
改善不良姿勢
上述的四種預防駝背運動，可以幫助我們有好的肌力可以去預防獲或改善我們的駝背，
如果沒有改善不良姿勢，隨著年齡增長，肌力退化的話，還是有可能會出現駝背的相關不適感!
為了在尚未出現症狀前，就讓自己的身體做好準備，我們要時常保持良好的姿勢。
以下小秘訣，能在生活中更容易幫助我們保持良好的姿勢、體態並降低出現異常姿勢的風險。
將物品保持在視線水平。
造成駝背的主要方法之一是不斷低頭看物體，而不是保持頭部挺直，甚至向上看。在滑手機時建議將手機調整在與視線齊平的位置。用你的電子閱讀器或書做同樣的事情。您還可以為您的筆記本電腦購買一個機架或支架，以將其提升到視線水平
家庭中
柔軟、舒適的椅子和沙發可能很誘人，但它們很容易失去良好的姿勢。尋找不傾斜的直背椅和硬背椅。可以在背部較小處添加一個小靠墊或枕頭，以增加一點額外的支撐和舒適度。
設置鬧鐘以提醒自己的姿勢。
很容易忘記在一天中保持完全直立，尤其是在工作中。常常因為工作一忙就忘記了自己的姿勢，可以在手機上設置鬧鐘，每 30 分鐘響一次。當手機提示響起時，通過伸直脊椎和向後拉肩膀來檢查的姿勢
筋膜放鬆
生活中常常不經意的累積肩頸或背部的疲勞，我們也是可以使用筋膜放鬆，來舒緩肌肉僵硬!
延伸閱讀:你也有痠痛嗎?總是覺得這裡痠那裡痠!教你8大筋膜放鬆自我解救
總結
3C用品及坐式生活在現今，很常讓我們有不良姿勢!長時間維持就有可能駝背、肩頸痠痛等!如果我們在身體不舒服前或是再更早一點去預防，那我們就能有去享受更自在的生活!現在的你可能正在駝背喔!!快點起來動一動預防駝背吧!
預防勝於治療，現在就開始好好照顧身體，才不用等到不舒服才來擔心。
哇~ 版主分享的很詳細哦，我也要來試看看，改善一下我的駝背
感謝支持!!希望能幫到你
我覺得我好需要這篇，
剛好邊駝背邊打開文章，一看到內容馬上挺直我的腰XD
看完文章受益良多，但如果用筆電工作很難讓螢幕視線那麼高，
如果墊高，要打字手肘又沒辦法維持90度，版主有什麼好的方法嗎～
這一直都很困擾我～
謝謝分享～
筆電的話 會建議可以外接一個螢幕 這樣既可以維持水平又能讓手肘90度
很棒的文章 尤其針對有這些困擾的人 這個方式真的很有用 非常感謝版主分享 已推薦給身邊好友
感謝 謝謝你的支持
希望我駝背還有救
現在開始努力 一定會有改善的!!
看到这篇都觉得低头族有救了XD 一直找着解决这个困扰的问题不过都网上的资讯都太乱了…非常感谢版主的分享！ ！
希望有幫助到你!!
駝背會讓人產生沒精神的感覺，也不好看，真的要注意，以及多做版大分享的運動來預防。
現在開始努力 讓自己保持自信的體態
最好的改善就是馬上想辦法調整日常會影響體態的習慣和放鬆部位，在配合棒棒教練教的動作強化穩定肌群，這些動作真的很有用捏，懶人包精華
現在的我正在駝背🤭🤭🤭
謝謝分享 希望我還來得及改善😯😯😯
現在努力一定還來得及 一起努力
感謝版主的分享，平時真得很容易放太鬆，然後就駝背了，感謝版主分享的改善方式
現在在生活慢慢的發現自己，然後去改善它九可以了!就可以了!
長時間坐著真的會不自覺的駝背
感謝版主分享~
可以偶而起來動一動或是伸伸懶腰 可以幫身體調整一下姿勢
我自己也是常常駝背的人 但卻不知道怎麼改善這個問題 好險版主有分享解決方法 我該來好好練練了 這樣我的駝背才有救
一起保養身體 為了未來的自己