Last Updated on 2023-03-03 by 棒棒
這幾年在上班族跟健身圈中，越來越流行的按摩球。一顆小小的球，就能幫我們消除久坐的疲勞，連運動的肌肉酸背也有效果。
這篇文章就會跟你分享自我放鬆神器按摩球是什麼？如何使用又不受傷呢？以及推薦你10款熱門按摩球！教你如何挑選最適合你的放鬆神器？
按摩球是什麼？
小小一顆球，它可以按壓到我們自己沒辦法碰到的背部或是肩頸。運動前也可以用來放鬆筋膜，刺激血液循環，來達到熱身跟提升運動表現的效果。進而降低受傷機率。規律使用的話，我們能夠適當放鬆久坐疲勞，提升運動的愉悅感，擁有一個更棒的身體。
如何挑選按摩球？
其實你用網球、棒球、高爾夫球也是可以，但他們的硬度、大小、形狀就不一定適合每一個人。所以也造就了世面上有很多種類。但卻不知如何挑選？怕買了後，不是自己適合的。
我們分四類型來說明
大小
按摩球大小非常多種，一開始會建議6cm左右，一手好掌握，攜帶收納很方便，在辦公室使用起來也不會非常突兀。 小尺寸的按摩球按壓上半身是蠻適合的。
相反小尺寸的按摩球按壓一些下半身大肌群可能就會因為小面積壓力大，會太痛而不太適合。需要大一點尺寸的按摩球。
硬度
新手建議選擇將軟的按摩球，使用一陣子後習慣了或是你比較能耐痛直接選較硬的按摩球cp值較高。
軟按摩球常見材質都是以矽膠或者pvc為主，他會比較便宜，長期使用下比較容易變形或損壞。硬按摩球常見材質實心塑膠，他比較能大力度使用，也不易變形。
形狀
常見的有表面光滑的球狀跟外表有顆粒的尖刺狀。在硬度一樣的前提下，我們才能來做比較。
球狀的按摩球會比較偏好在肌肉筋膜上；尖刺狀的按摩球因為有顆粒更能刺激一些深入不好放鬆的部位。要注意按壓的力度跟時間，才不會沒放鬆到還發炎。
還有一種花生狀的按摩球（簡稱花生球），花生球的設計讓他可以在放鬆頭部、背部時，能更加順手。
電動
運用震動讓我們可以懶惰一點，不用那麼用力，就能讓我們短時間獲得較大的放鬆力度。常見的有兩款充電型跟換電池型，
要注意有時候放在胸或背的肌肉，會讓我們很想要咳嗽。 除了這個小缺點外，因為電動的嘛，所以會比較重一點點以及價格稍微貴一些的!
小整理
大小：6cm方便攜帶，10cm能夠更全面
硬度：實心硬的cp這種較高，怕痛者建議矽膠或pvc軟按摩球入門。
形狀：尖刺型可以按壓到更多深入部位，怕痛就選光滑球狀。
10款高CP值按摩球推薦
現在市面上按摩球百百種，很便宜到很貴的按摩球都有。以下就是我推薦的10大高CP值按摩球
【樂居家】單球筋膜按摩球
| 硬度 | 偏硬 |
| 尺寸 | 直徑約6cm |
| 材質 | TPE |
| 重量 | 約0.135kg |
| 價格 | 約165 |
| 特點 | TPE材質，健康環保，體積小巧，攜帶方便，價格便宜 |
| 缺點 | 由於是屬於小顆按摩球，所以再按壓下半身肌群會有些許不好用。 |
【Fun Sport】任您滾激痛點按摩球
| 硬度 | 紅色較硬，黃色較軟 |
| 尺寸 | 直徑約約6.2cm |
| 材質 | 橡膠 |
| 重量 | 黃球125g/紅球147g |
| 價格 | 約399(一組:紅球x1 + 黃球x1 + 收納袋x1) |
| 特點 | 一次擁有2種不同硬度球的組合，可以處理身體較小的肌肉。還有附一個小袋子攜帶方便，小資族很適合。 |
| 缺點 | 由於是屬於小顆按摩球，所以再按壓下半身肌群會有些許不好用。 |
【Trigger point】MB5大眼怪按摩球
| 硬度 | 適中 |
| 尺寸 | 直徑約13cm |
| 材質 | 高級EVA環保材質 |
| 重量 | 約0.18kg |
| 價格 | 約1003 |
| 特點 | 絕佳舒適的按壓感受，EVA環保材質易清洗。雖然是大顆按摩球但輕巧只有0.18kg。採用了防滑材質，使用時容易固定。 |
| 缺點 | 他的球體材質容易清洗，但上面的字體是用燙印上去。所以字會比較容易脫落。 |
鬆筋膜專業軟木花生球
| 硬度 | 偏硬 |
| 尺寸 | 16.5×7.5cm |
| 材質 | 100％葡萄牙軟木 |
| 重量 | 117g |
| 價格 | 約900 |
| 特點 | 用進口葡萄牙軟木材質，取自環保認證區域材料。外感質感一流。 |
| 缺點 | 由於使用環保材質，價格也會比一般花生球高一點點。 |
【德國 medisana】筋膜舒緩花生球
| 硬度 | 適中 |
| 尺寸 | 20~24cm x10cm |
| 材質 | 高密度EPP環保無毒，可降解發泡材質 |
| 重量 | 0.3kg |
| 價格 | 約799 (兩顆) |
| 特點 | 三段可調寬度，可應用於不同身形，高密度環保EPP材質，抗汙力強。 |
| 缺點 | —- |
【Erugam】爆彈 按摩球
| 硬度 | 適中 |
| 尺寸 | 約直徑6.5cm |
| 材質 | TPR |
| 重量 | 約113 g |
| 價格 | 約500 |
| 特點 | 小尺寸按摩球，適合手掌、腳底等小地方， 凹凸不平的小顆粒不僅增加了抓地摩擦力，也增加了按摩的深度 |
| 缺點 | 由於大小較小，按壓大腿肌群時，會太痛或是不好按壓 |
瞬間醒肌 5合1筋膜按摩球
| 硬度 | 偏硬 |
| 尺寸 | :9.5ｘ9.5cm |
| 材質 | TPR橡膠、不鏽鋼、酒精（球內） |
| 重量 | —- |
| 價格 | 約880 |
| 特點 | 一次擁有5種體驗，可變大球、小球、花生球、半球放鬆多用途，還有冰敷球能夠冰溫敷。 |
| 缺點 | 在小球、冰球模式時，是用金屬表面按壓，所以可能會比較滑。注意使用冰敷球模式時，注意水溫勿過高，避免燙傷。 |
惡魔球Beastie Ball
| 硬度 | 偏硬 |
| 尺寸 | 直徑7.5cm |
| 材質 | 高密度PVC |
| 重量 | —- |
| 價格 | 約1026 |
| 特點 | 體積小，可隨身攜帶。三維空間多點的按摩效果，可深入舒緩難以放鬆的區域 |
| 缺點 | 由於它體積小，按壓起來可以更深入。但如果怕痛的，使用時可能要注意力道。 |
【DOCTOR AIR】3D振動深層按摩球
| 硬度 | 較硬 |
| 尺寸 | 直徑122mm球體 |
| 材質 | 外殼為矽氧樹脂/主體為ABS樹脂 |
| 重量 | 852g |
| 價格 | 約3690 |
| 特點 | 簡易的操作介面，藉由振動貼近單點，加速身體伸展。還有輔助帶可以協助我們更輕鬆的按壓到平常難以按摩到的後肩、後背部 |
| 缺點 | 電動的價格就會比較貴一點 |
【Fun Sport】康力爾花生球+雷力斯按摩球雙球組
| 硬度 | 花生球：60D／黃60D／綠50D |
| 尺寸 | 花生球：138x66mm／雙球65mm |
| 材質 | 橡膠 |
| 重量 | 花生球：245g／雙球顆100g |
| 價格 | 約699(一組:2顆按摩球+一顆花生球) |
| 特點 | 讓你一次擁有花生球與兩種硬度的按摩球，價格也不高。。 |
| 缺點 | 如果兩種硬度的球可以有不同大小，就更全面了! |
結語：
每種都有它的優點跟缺點，只要找到最適合自己的就可以。預防勝於治療，我們在一點點疲勞時就去放鬆，不要等到極限。很嚴重了才花大量時間、精力、金錢去治療希望能幫你挑選你想要的按摩球。來讓我們的身體更健康，去迎接更多美好的未來
延伸閱讀:10款熱門按摩滾筒推薦！教你如何挑選自己的放鬆神器
“剛開始”挑選較軟的按摩工具真的很重要，想當初想說這種東西就是要買最硬的壓才有效，殊不知壓個幾次就因為太痛受不了扔在旁邊了XD，最再買一個比較軟的用，才比較想”持續用”，況且肌筋膜按壓後來訓練一陣子了解相關知識比較多後才發現每個部位的按壓真的不是器材越硬越痛越好，有時過多根本放鬆不了本末倒置= =，體質爛一點對肌肉牽引解剖學不了解然後又硬壓亂壓的更容易過度發炎、影響之後訓練品質(專業的物療治療師或者肌肉調理按摩師他們按壓至輕微發炎重建是有專業性、邏輯性的不算)，感謝棒棒分享
硬度大小都看每個人適合。真的沒有最好的。只有最適合的。可以參考10款推薦 來做選擇喲! 感謝支持!!
謝謝版主的分享！原來有這麼多好用的舒壓器材！有機會來用用看!!救救我的肩頸痠痛!!
預防很重要，希望有幫到你
訓練後的按摩放鬆真的很重要，特別是長期高頻率強度的訓練，經年累月累積下來的肌肉緊繃讓我受傷吃苦過好幾次，才發現它的重要性，除了請教專業的教練與專家之外，自己在家有顆按摩球能夠每天隨時簡單放鬆一下，不僅重要也是必要，感謝分享這麼令人受用的文章內容。
讓我們一起維護我們的健康，迎接未來
謝謝版主分享，之前家裡也有個小的按摩球都沒再用，不知道原來功用這麼廣泛，是時候拿出來活用一下了XD
前面版主提到的可以利用按摩球來按壓背部，是每種按摩球都可以用嗎?我家的比較像最上面那個紅色軟的，要怎麼按背部阿，不好意思麻煩版主解答了謝謝!
每一種都可以放鬆背部，但每種球使用的順手感可能會不一樣。要注意不要使用到脊椎跟骨頭。
放鬆背部的方式：
站著靠牆使用會比較順手。把球放在背部，靠牆施力去放鬆背部。
按摩球壓一壓真的超舒服的，記得之前去復健的時候，復健師說可以買2顆網球套在襪子裡使用，不過如果有專業的按摩球當然是最好，謝謝版主介紹各種類型的按摩球。
兩個按摩球裝一起也很好！但小缺點就是他沒辦法因應各個部位去調整。除非你一直襪子鬆開去調整。有一點小麻煩而已！但裝一起也是一種小資很推薦的方式
哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇
原來按摩球要這樣選👍🏻👍🏻👍🏻
等等來去買起來😍謝謝版主分享
希望有幫到你
看起來好像不錯欸
最近在家裡痠痛
剛好可以用用看
可以試試看，放鬆一下
按摩球真的很好用～
每次按一按緊繃的肌肉就放鬆了
但好像用久了會沒感覺
就會想用更硬的按摩球
謝謝版主分享～
有時候是因為我們的那個部位可能已經沒有那麼緊繃或是我們身體習慣了!
想認識作者
決定買一顆來玩玩了XD