10款熱門按摩滾筒推薦！教你如何挑選自己的放鬆神器

Last Updated on 2023-03-02 by 棒棒

近年來隨著運動風氣盛行，越來越流行的按摩滾筒（又稱瑜伽滾筒、瑜伽柱）。無論是專業運動愛好者或是一般民眾都需要。

這篇文章就會跟你分享什麼是按摩滾筒？該如何選購按摩滾筒 ？按摩滾筒如何使用?以及推薦10款熱門按摩滾筒，幫助你挑選最合適自己的放鬆神器！

什麼是按摩滾筒？

按摩滾筒跟按摩球的原理一樣是運動後放鬆的器材，主要是利用柱狀好滾動的設計，在身體痠痛的部位進行滾動按壓來放鬆筋膜，刺激血液循環，來達到熱身跟提升運動表現的效果。能產生類似於按摩、推拿的效果，進而降低受傷機率。

使用按摩滾筒的優缺點？

按摩滾筒優點：使用方法簡單、好上手

按摩滾筒是按摩器材中很好上手的選擇，在按摩身體大部分肌群時都有很好的成效，還能達到放鬆筋膜的效果，在家就能擁有專業按摩的體驗。

按摩滾筒缺點：不適合按摩小肌群

雖然滾筒攜帶方便但使用時需要一些空間，約一張瑜珈墊的大小!而按摩滾筒的接觸面積較大，就不容易按壓到肩頸、前臂等小肌群。

延伸閱讀:懶人包教你如何選擇適合的筋膜放鬆神器怎麼選?(筋膜槍、滾筒、按摩球)

如何選購按摩滾筒 ？

隨著運動的盛行，市面上的瑜珈按摩滾筒品牌、種類五花八門，不知如何挑選？怕買了，不是自己適合的。

我們分四類型來說明

1.尺寸：

按摩滾筒的尺寸會影響攜帶的便利性及使用方法，常見的長度30公分左右，可以適用於大部分的肌肉按摩動作，但如果想要在瑜伽訓練時使用，建議挑選加長尺寸，大約65公分比較合適。

若是有外出攜帶需求或是運動較小的人， 10-30 公分更短的滾筒就很適合你。

2.材質耐用性：

材質會反映在價格上，硬度、彈性更連帶影響使用的感受。而市面上常見的材質主要可分為 PE（聚乙烯）、EVA( 乙烯／乙酸乙烯酯)和 EPP（發泡聚乙烯）等。以下會簡單介紹三種材質的特色。

材質	價格	耐用度	特點
PE	比較低	比較低	價格比較便宜，但相較沒那麼耐用，適合初學者使用或放鬆可以先買來試試水。
EVA	中等	中等	價格中間，三者中彈性最好，耐用度也是三者中間。
EPP	比較貴	比較高	價格較偏高，但硬度高，不易變形，最耐用若是想要長期使用的最佳選擇。

3. 表面紋路

常見的有表面平滑跟外表有凹凸或是尖刺狀。在硬度一樣的前提下，我們才能來做比較。

平滑面滾筒供均勻的壓力，對於初學者或怕痛者來說非常適合；凹凸面滾筒因為有凹凸表面更能刺激一些深層不好放鬆的部位，但痛感也可能會比較大。但要注意按壓的力度跟時間，才不會沒放鬆到還發炎。

4.震動功能：

多了震動功能的按摩滾筒在使用上更方便，可以不用來回滾動就能輕鬆按摩深層肌肉。運用震動讓我們可以懶惰一點，還能讓我們短時間獲得較大的放鬆力度。

要注意有時候放在胸或背的肌肉，會讓我們很想要咳嗽。 除了這個小缺點外，由於電動的嘛，所以會比較重一點點以及價格稍微貴一些的!

小整理

尺寸：單純拿來放鬆30公分左右即可。而拿來瑜伽訓練挑選大約65公分較合適。10~30公分就適合需要外出攜帶或運動空間比較小的人。

材質耐用度:輕度使用者或初學者可以考慮PE試試，而小資族或有點經驗者適合EVA跟EPP材質，若是重度使用者的話就直接選EPP材質一勞永逸，可以用很久!

表面紋路：凹凸滾筒可以按壓到更多深入部位，若怕痛就選平滑滾筒。

10款高CP值按摩滾筒推薦

現在市面上按摩滾筒五花八門，很便宜到很貴的按摩滾筒都有。以下就是我推薦的10大高CP值按摩滾筒

【Trigger point】按摩滾筒 筋膜放鬆滾筒

尺寸	約33cm
材質	EVA環保材質
表面紋路	凹凸表面
價格	市售價1,980元 優惠約1,580元
特點	獨特3D立體結構，具有三種觸感有不同按摩感覺，模擬手指、指腹、手掌按壓
缺點	上面的LOGO是用燙印上去。有可以字會比較容易脫落。

【Tumaz 月熊】花生球滾筒 深層按摩滾筒

尺寸	約45CM
材質	環保EPP
表面紋路	凹槽設計，平滑表面
價格	市售價1,499元 優惠價約599元
特點	最適合按摩的凹槽弧度設計，不直接壓到骨頭，完美的按摩肌肉及放鬆筋膜。EPP防潑水材質，容易清潔
缺點	缺點:由於他是花生球外表底部是橢圓狀，不好立著收納

【Tumaz 月熊】瑜珈滾筒 空心瑜伽柱

尺寸	約33cm
材質	外部包覆：EVA ；內部空心管以及帽蓋：ABS
表面紋路	凹凸表面
價格	市售價1,590元 優惠價約599元
特點	特殊紋路設計，三種強度一次擁有，高回彈超耐用。中空設計方便放置雜物，加上蓋子以及背帶後，更能當成小型包，支撐力強不易變形。容易清潔，可直接水洗
缺點	上面的LOGO是用燙印上去。有可以字會比較容易脫落。

【Comefree】植纖系列瑜珈運動按摩滾筒-加長版

尺寸	約50CM
材質	外部包覆:EVA+天然素材 稻殼、木屑 、竹屑；內部空心管:ABS
表面紋路	凹凸表面
價格	市售價1,380元 優惠價約899~980元
特點	添加可回收之植物纖維，減低製程中碳排放量。加長型滾筒支撐更穩定，也可做為瑜珈柱使用。特殊凸點設計可運用自體重量按摩達到放鬆筋膜效果
缺點	由於採用天然植物纖維，隨著使用會會有輕微掉屑情形

【Fun Sport】艾羅力筋膜按摩滾筒-長款90cm

尺寸	約90CM
材質	EVA環保材質
表面紋路	平滑表面
價格	市售價1,060元 優惠價約850元
特點	由於是平滑表面，按壓起來會比較柔順。還因為尺寸較長，再做一些核心訓練或是瑜珈訓練時，會更方便使用。
缺點	由於尺寸較長，相較比較不好收納。

【LOTUS】Luna薄荷月亮女神 收納瑜珈滾筒

尺寸	約33cm
材質	外部包覆：EVA ；內部空心管以及帽蓋：ABS
表面紋路	凹凸表面
價格	市售價3,000元 優惠價約874~920元
特點	中空設計增加了收納功能。表面紋路仿人體手指和手掌手法，提高按壓感受。可直接水洗，方便快捷!
缺點

【Rumble Roller】 深層按摩滾輪 狼牙棒

尺寸	約33cm
材質	高密度EVA
表面紋路	凹凸尖刺表面
價格	市售價1,680元 優惠價約1,501元
特點	實心高密度材質，耐用度高，不易擠壓變形。專利結構，提供更深層也更具穿透性的按摩紓解。
缺點	由於硬度較高並且顆粒較尖，所以按壓起來可能會比較有感，若是較怕痛者可能不太適合!

【Approach yoga】森之沐 軟木筋膜按摩滾筒

尺寸	約32CM
材質	歐洲葡萄牙軟木
表面紋路	平滑表面
價格	市售價1,880元 優惠價約1,600元
特點	輕巧輕盈好攜帶，中空設計。只要濕布微擦拭，整理簡單方便。軟木的吸水性、濕性止滑性提高練習的安全性
缺點

震動瑜珈滾筒 四段震度

尺寸	約31CM
材質	外部包覆：EPP ；內管：ABS
表面紋路	凹凸表面
價格	市售價1,499元 優惠價約1,200元
特點	一鍵切換，四段震度調節，強勁續航，環保EPP材質，安全無毒，提供最佳舒適硬度，高密度材質，耐用不變形。
缺點

【德國 medisana】震動按摩滾筒+筋膜舒緩花生球

尺寸	約45CM
材質	環保EPP材質
表面紋路	平滑表面
價格	市售價5,979元 優惠價約3,680~3690元
特點	8段震動強度,調整按摩力道，4組LED燈顯示震動強度及充電狀況。還有附送可調整花生球
缺點	:因為具有震動功能，價格高於一般按摩滾筒。

結語

每種都有它的優點跟缺點，只要找到最適合自己的就可以。預防勝於治療，我們在一點點疲勞時就去放鬆，不要等到極限了、很嚴重了才花大量時間、精力、金錢去治療。希望能幫你挑選到適合的按摩滾筒。來讓我們的身體更健康，能夠去享受更多美好的未來事物

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